Chàng béo lột xác sau hai năm tập thể hình

Phạm Mạnh Quyền, hiện vừa là huấn luyện viên vừa là vận động viên thể hình.

Điểm mạnh của Quyền là thân trên, nhất là ngực và khung xương rộng. Riêng phần đùi không chắc, anh phải ưu tiên bốn buổi mỗi tuần để tập. Anh cho biết muốn tập đùi thì phần lưng, eo, bả vai phải giữ vững, đúng kỹ thuật để không bị chấn thương.

Theo Quyền, người mới tập dễ mắc phải lỗi sai cơ bản như dùng mũi chân đỡ người khi squat nên dễ bị tạ đè. Squat đúng là phải dùng cả bàn chân làm giá đỡ. Bài tạ ngực thì lúc đẩy phải để tay vuông góc, thanh đòn không nằm ngang xương quai xanh mà phải ngang với ngực để không bị rơi tạ khiến bài tập bị phản tác dụng.

Người tập thể hình còn có thói quen chia lịch để tránh trùng hai nhóm cơ đẩy hoặc cơ kéo một lúc.

“Ví dụ như sáng tập ngực, chiều tập vai luôn thì sẽ bị quá sức. Thay vào đó bạn tập một nhóm cơ đẩy, một nhóm cơ kéo để cơ được thoải mái, không bị nặng”, Quyền nói.

Ngoài ra, Quyền khuyên nên dành một ngày để nghỉ ngơi, thả cơ và ăn một món mình thích để thoải mái tinh thần trước khi đến với một kế hoạch tập mới.

Tự nhận mình thuộc tạng người dễ tích mỡ và tăng cân, Quyền phải khắt khe hơn trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Trong mùa thi đấu, anh không dùng thực phẩm bổ sung, ăn chủ yếu ức gà và lòng trắng trứng để lên cơ. Thời gian bình thường, anh ăn thêm gà, trứng, bò, hải sản. Trong đó, hải sản là món cung cấp nhiều canxi, đạm tốt hơn các món khác được anh lựa chọn.

Ngoài ra, người tập thể hình thường chia nhỏ từng bữa, gia giảm gia vị, nếu tăng cơ thì ăn nhiều, giảm thì ăn ít hơn phụ thuộc vào lượng calo mỗi ngày.

Hai năm theo đuổi chuyên nghiệp, Quyền đã giành được nhiều huy chương, vẫn luôn cố gắng hoàn thiện vẻ đẹp bản thân. Anh cho biết vẻ đẹp trong thể hình không có bất kỳ quy định nào, quan trọng là mục tiêu từng giai đoạn, phù hợp với hạng cân thi đấu để giành được tấm huy chương cao nhất.