Hành tây, tỏi, hàu, lựu, gừng… cung cấp nguyên liệu cho cơ thể sản xuất testosterone, giúp nam giới trung niên tăng cường sinh lý.

Bác sĩ Đoàn Anh Sang, Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, cho biết mãn dục nam hay còn gọi thời kỳ “mãn kinh nam”, là tình trạng sụt giảm nồng độ nội tiết tố nam (testosterone) khi nam giới dần bước sang tuổi tứ tuần. Tình trạng này diễn ra âm thầm, không có triệu chứng điển hình nên nhiều người không quan tâm, đến khi gặp tình trạng không thể hoặc khó cương mới vỡ lẽ.

Theo bác sĩ Sang, mãn dục nam không phải là bệnh cấp tính, không nguy hiểm tính mạng nhưng ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống, sức khỏe tình dục nam giới. Mãn dục nam thường kéo dài 2-5 năm, nồng độ testosterone sẽ giảm từ từ và các triệu chứng cũng ngày càng nặng hơn nếu không điều trị kịp thời.

Giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm dần, không thỏa mãn sau xuất tinh… là những triệu chứng sinh lý thường gặp ở độ tuổi mãn dục nam. Người bị mãn dục nam còn gặp các dấu hiệu khác như tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, ngủ ngáy, loãng xương, dễ gãy xương, đau nhức xương khớp không rõ nguyên nhân, giảm sức mạnh và sức bền cơ, lượng mỡ tăng, stress, trầm cảm, lo âu, khả năng nhận thức và khả năng tập trung giảm…

Bác sĩ Sang khuyến cáo, ngoài việc sử dụng thuốc, duy trì vận động liên tục để kích thích tinh hoàn làm việc, nam giới cần bổ sung một số thực phẩm nhằm cung cấp nguyên liệu cho việc sản xuất testosterone.


Hành tây và tỏi

Hai thực phẩm này chứa hàm lượng hóa chất thực vật tự nhiên cao, được gọi là flavonoid. Bổ sung hành tây và tỏi vào bữa ăn mỗi ngày có thể giúp kích thích cơ thể tạo testosterone tự nhiên trong máu.

Hành tây và tỏi. Ảnh:


Cá

Theo khuyến cáo của Hiệp hội Nông nghiệp Mỹ, mỗi người nên ăn hải sản ít nhất hai lần mỗi tuần. Các loại chất béo trong cá đóng vai trò như nguồn nguyên liệu quan trọng cho quá trình sản xuất nội tiết tố.


Các loại rau, hạt

Một nghiên cứu từng ghi nhận bổ sung magie trong bốn tuần giúp tăng nồng độ testosterone ở cả người ít vận động và vận động viên. Một số loại rau, hạt chứa nhiều magie là rau bina, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng.


Hàu

Hàu được biết đến là một trong những loại hải sản rất tốt cho hệ sinh sản. Hàu chứa lượng kẽm rất cao, là nguyên liệu giúp cơ thể tạo ra testosterone tự nhiên.


Lựu

Theo các chuyên gia, sử dụng một cốc nước ép lựu mỗi buổi sáng giúp tăng nồng độ testosterone trong máu. Lựu còn giúp giảm căng thẳng, kiểm soát huyết áp tốt hơn.


Gừng

Từ lâu gừng trở thành dược phẩm và cũng là nguyên liệu phổ biến trong các món ăn. Khi sử dụng gừng liên tục với lượng vừa phải trong ba tháng, nồng độ testosterone trong máu tăng 17,7%.

Nam giới cần hạn chế bia rượu, bởi những người nghiện rượu nặng có thể teo tinh hoàn, rụng lông và tóc, tăng nồng độ nội tiết tố nữ estrogen làm tăng kích cỡ tuyến vú, đẩy nhanh quá trình mãn dục nam.


Lê Phương